不拉伸的跑步都是耍流氓! 篮球公园

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  不拉伸的跑步都是耍流氓! 篮球公园

  

  很多人明明很努力的跑步

  即使跑步不长,不多

  但是还会伴随着酸痛感

  这让很多小伙伴逐渐降低了跑步的兴趣

  其实,你们离自己的目标或许差的只是

  一次正确的拉伸

  拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

  所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

  为什么要拉伸

  1、促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。

  2、拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。

  3、增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

  不做拉伸有什么后果?

  有些人可能会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗?或许你是一个幸运儿,但我们来看看跑后不做拉伸是如何一步步毁掉身体的,你可能就不会有这种想法了。

  1次跑后不做拉伸

  如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间。

  1个月跑步不做拉伸

  如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

  3个月跑步不做拉伸

  如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,跑步时感觉不太明显,但跑后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适,这是早期老损的表现。

  6个月跑步不做拉伸

  如果你连续半年跑步不做跑后拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加,这时跑长距离如10-20公里,在中后程就可能出现关节疼痛,跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

  1年跑步不做拉伸

  如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步。

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